イヤホンで難聴になる？よくある症状と対策｜後悔しない音量・使用時間の目安

「あの時、もっと気をつけていればよかった……」

これは、ある日突然、大好きな音楽が今まで通りに聞こえなくなってしまった人が漏らす、深い後悔の言葉です。

音楽サブスクリプションや完全ワイヤレスイヤホンの普及により、私たちはいつでもどこでも音楽を楽しめるようになりました。
しかし、その裏側で「イヤホン難聴（ヘッドホン難聴）」という深刻なリスクが、静かに、しかし確実に急増しています。
WHOは、世界の若者（12〜35歳）の約半数にあたる11億人が、音響機器の不適切な使用により難聴になるリスクにさらされていると警鐘を鳴らしています。

私は普段、オーディオ機器のレビュー記事を執筆しており、毎日のように最新のイヤホンやヘッドホンに触れています。
音のプロとして、私が最も恐れ、気を使っていること。
それは「一度失った聴覚は、現代の医療でも二度と元には戻らない」という事実です。

この記事では、数々のオーディオ機器を検証してきたレビュアーの視点と、自らの体験から調査した知識を交えながら、以下のポイントを解説します。

「聞こえにくい」と感じる前の危険信号（初期症状）
なぜイヤホンで難聴になるのか？そのメカニズム
音質や没入感を損なわずに耳を守る、具体的な対策
私が実践している「耳を守るためのルーティン」

「音楽のない人生なんて考えられない」。
そう思うあなたにこそ、今すぐ知ってほしい真実があります。
後悔しないための知識を、ここでしっかりと身につけていきましょう。

※私は医療従事者ではありません。この記事は一般的な情報提供であり、強い耳鳴り・急な聴力低下・片耳だけの異常などがある場合は、早めに耳鼻科で相談してください。

「聞こえにくい」は危険信号？イヤホン難聴の症状とリスク
なぜイヤホンで難聴になるのか？原因とメカニズム
今日からできる！イヤホン難聴の具体的な対策
イヤホン難聴のリスクに関する私の行動・体験談
イヤホン難聴に関するQ&A
イヤホン難聴のリスク・よくある症状と対策まとめ

「聞こえにくい」は危険信号？イヤホン難聴の症状とリスク

「難聴」と聞くと、高齢者がなる「加齢性難聴」や、病気による突発的なものをイメージしがちです。
しかし、イヤホン難聴（騒音性難聴・音響性難聴）の最大の恐ろしさは、「痛みもなく、自覚症状がないまま数年〜数十年かけてじわじわ進行する」という点にあります。

これは「サイレントキラー」とも呼べる性質を持っており、本人が気づいた時には、すでに日常生活に支障をきたすレベルまで進行しているケースが後を絶ちません。

こんな症状ありませんか？セルフチェック

まずは、現在のあなたの耳の状態を客観的に見つめ直してみましょう。
以下のような症状に心当たりはありませんか？
これらは単なる「耳の疲れ」ではなく、SOSのサインかもしれません。

チェック項目	具体的なシチュエーションと解説	危険度
耳が詰まった感じ（耳閉感）	飛行機に乗った時や、高い山に登った時のような「ボワーン」とした感覚が、地上にいても日常的に続く。特にイヤホンを外した直後に強く感じる場合は要注意です。	⚠ 注意
耳鳴りがする	静かな部屋にいるはずなのに「キーン」「ジー」「サー」という電子音や金属音が聞こえる。これは内耳の細胞がダメージを受けている典型的な反応です。	⚠⚠ 警告
雑踏での会話が困難	居酒屋や駅のホームなど、騒がしい場所で相手の声が聞き取りにくい。「カクテルパーティー効果（必要な音だけを聞き分ける能力）」が低下している可能性があります。	⚠⚠ 警告
電子音が聞こえにくい	体温計の「ピピピ」という高音、電子レンジの終了音、スマートフォンの通知音が以前より小さく感じる、または気づかないことがある。	⚠⚠⚠ 危険
テレビの音量を上げがち	自分では普通の音量だと思っていても、家族から「テレビの音が大きい」「うるさい」と指摘されることが増えた。	⚠⚠⚠ 危険
大きな音が不快に響く	食器がぶつかる音や子供の叫び声など、特定の大きな音が以前よりも「ガンッ」と耳に刺さるように痛く感じる（補充現象・リクルートメント現象）。	⚠⚠⚠ 危険

特に「耳鳴り」や「耳閉感」は、ライブ会場やクラブから帰った後によく経験するものですが、これが日常的なイヤホン使用後に頻発するようであれば、耳は悲鳴を上げています。

「まだ大丈夫」が命取り？じわじわ進行する恐怖

イヤホン難聴は、ある日突然世界が「無音」になるわけではありません。
典型的な進行パターンは、「高音域（4,000Hz付近）」からスポット的に聞こえにくくなるというものです。
これを「C5 dip（シーファイブディップ）」と呼びます。

初期（C5 dipの発生）：
4,000Hz付近の聴力が低下しますが、会話の主要な音域（500〜2,000Hz）は保たれているため、日常生活で不便を感じることは稀です。
「なんとなく耳が詰まるかな？」「疲れているのかな？」程度で放置してしまう人が大半です。
しかし、この時点でオーディオファンであれば「ハイハットの音が濁って聞こえる」「シンバルの余韻が聞き取れない」といった違和感に気づくかもしれません。
中期（会話音域への浸食）：
高音域の低下が広がり、ついに会話音域に影響が出始めます。
特に高周波成分を含む子音（k, s, t, hなど）が聞き取りにくくなります。
「佐藤さん（Satou）」と「加藤さん（Katou）」、「広い（Hiroi）」と「白い（Shiroi）」の聞き間違いが増えるなど、コミュニケーションに齟齬が生じ始めます。
後期（深刻な難聴）：
全体的な聴力が低下し、補聴器が必要になるレベルに至ります。
ここまでくると、大好きな音楽の「本来の音」を楽しむことは極めて困難になります。

ダメージが上がっていることに気づかないまま、ゆっくりと聴力を失っていく。
これがイヤホン難聴の最も恐ろしい特徴です。

一度失った聴力は戻らない？「後悔」する前に知るべき事実

ここで、残酷ですが最も重要な事実をお伝えしなければなりません。

「壊れてしまった有毛細胞（音を感じ取るセンサー）は、二度と再生しません。」

人間の体には自然治癒力があり、風邪が治ったり、骨折した骨が繋がったりします。
しかし、内耳の有毛細胞は例外です。一度死滅してしまえば、それっきりです。
現代の再生医療の研究が進んでいますが、現時点では確実な治療法として確立されていません。

「最近聞こえにくいから、少し音楽を控えよう」と思って休ませることで回復するのは、あくまで一時的な疲労（音響性聴覚疲労）の場合だけです。
細胞が物理的に損傷・死滅してしまった後の難聴は不可逆（元に戻らない）なのです。

さらに、難聴は単に「音が聞こえない」だけの問題ではありません。
コミュニケーションが困難になることで社会的な孤立感を招き、うつ病や認知症のリスクファクターになることも多くの研究で示唆されています。

「あの時、あんな大音量で聴き続けなければよかった」

そう後悔しても、失われた「音」は帰ってきません。
だからこそ、「予防」が唯一にして最大の治療法なのです。

なぜイヤホンで難聴になるのか？原因とメカニズム

なぜ、大好きな音楽を聴いているだけで、私たちの耳は壊れてしまうのでしょうか？
そのメカニズムを深く理解することで、対策の重要性がより腑に落ちるはずです。

耳の中で何が起きている？有毛細胞の悲鳴

私たちの耳の奥には「蝸牛（かぎゅう）」というカタツムリのような形をした器官があります。
その内部はリンパ液で満たされており、音の振動を電気信号に変えて脳に送る「有毛細胞（ゆうもうさいぼう）」が、鍵盤のように約1万数千個も整然と並んでいます。

この有毛細胞を「草原の繊細な草」に例えてみましょう。

適度な音量： そよ風が吹いて、草が優しく揺れている状態。風が止めば、草はまた元の真っ直ぐな状態に戻ります。
大音量： 強烈な台風が吹き荒れている状態。草は激しく地面になぎ倒されます。
長時間の使用： 台風が何時間も、何日も止まない状態。なぎ倒された草は次第に弱り、血流不足（酸欠）に陥り、最終的には根元から折れたり、引き抜かれたりしてしまいます。

草が抜けてしまった場所は「禿げ地」となり、その部分が担当していた周波数の音をキャッチできなくなります。これが「難聴」の正体です。

イヤホンはスピーカーと違い、外耳道（耳の穴）を塞いで密閉空間を作り出し、この「暴風」を鼓膜の至近距離から直接送り込むため、耳へのダメージが格段に大きくなるのです。

音量×時間！WHOが定める危険ラインとは

「うるさい音」だけが悪いのではありません。
リスクは「音の大きさ（音圧）」×「聞く時間」の組み合わせ（総エネルギー量）で決まります。

WHO（世界保健機関）や厚生労働省などのデータに基づき、1週間あたりの許容時間をまとめました。
これを超えると、難聴リスクが急激に高まるとされています。
特に注目すべきは、音量が上がるにつれて許容時間が「指数関数的」に減少する点です。

音の大きさ (dB)	身近な音の例・目安	1週間の許容時間 (目安)
75 dB	掃除機、騒がしい街頭、通常の会話	無制限（安全圏）
80 dB	地下鉄の車内、ピアノの演奏、パチンコ店内	40時間
85 dB	イヤホンの中音量、交通量の多い交差点	12時間30分
90 dB	イヤホンで少し大きくした音、大声、犬の鳴き声	4時間
95 dB	カラオケボックス、バイクのエンジン音	1時間15分
100 dB	電車ガード下の通過音、ドライヤー	24分
105 dB	イヤホンの最大音量付近、ライブハウス	8分

「3dBの法則」を覚えておいてください。音のエネルギーは3dB増えるごとに倍になります。
つまり、80dBから83dBに上げるだけで、許容時間は40時間から20時間へと一気に半減します。

多くの人が「ちょっと音楽でテンション上げよう」「この曲のサビは迫力が欲しい」と設定しがちな音量は、容易に90dB〜100dB近くに達します。
これでは、週に数時間通勤中に聴くだけで、耳へのダメージが蓄積されてしまうのです。

意外な落とし穴！騒音下での使用リスク

特に危険なのが、通勤・通学中の電車やバスの中、あるいはカフェなどの騒音下です。

地下鉄の車内騒音は約80dBと言われています。
人間の耳には、周囲の騒音にかき消されないように、無意識にそれ以上の音量で聞こうとする性質（マスキング効果）があります。

一般的に、周囲の音を打ち消して音楽をはっきりと聴くためには、周囲の騒音プラス15dB〜20dBが必要と言われています。
つまり、騒がしい地下鉄（80dB）の中で歌詞まではっきり聴こうとすると、知らず知らずのうちに95dB〜100dB以上の「爆音」までボリュームを上げてしまっている可能性が非常に高いのです。

「静かな家で聴くと、昨日あんなに大音量で聴いていたのかと驚く」という経験はありませんか？
それこそが、騒音性難聴への入り口であり、最も警戒すべきシチュエーションです。

今日からできる！イヤホン難聴の具体的な対策

恐怖心を煽るような話が続きましたが、安心してください。
正しい知識を持ち、適切な機器選びを行えば、音楽を楽しみながら耳を守ることは十分に可能です。

ここからは、私が実際に推奨している具体的な対策を、機材選びと習慣の両面からご紹介します。

「60%ルール」と音量リミッターの活用

最も基本的かつ効果的な対策は、「最大音量の60%以下で聴く」ことです。

多くのスマートフォンやDAP（デジタルオーディオプレーヤー）において、最大音量の60%程度であれば、概ね80dB未満に収まるように設計されていることが多いです（※使用するイヤホンの感度やインピーダンスによります）。

しかし、人間は環境や気分によって、ついボリュームを上げてしまう生き物です。
そこで活用したいのが、スマホの「設定」による強制的な制限です。

iPhoneの場合：
「設定」→「サウンドと触覚」→「ヘッドフォンの安全性」→「大きな音を抑える」をオンにします。
スライダーで上限を調整できますが、80dB（騒がしい路上レベル）程度に設定することをおすすめします。
Androidの場合：
「設定」→「音とバイブレーション」→「音量」などの項目から、「メディア音量制限」などを設定できる機種が多いです。
また、Googleの「Digital Wellbeing」などの機能で、ヘッドホンの使用時間をモニタリングすることも有効です。

この設定をしておけば、誤って音量ボタンを長押ししてしまっても、自動的に制限がかかるため、物理的に耳を守ることができます。

ノイズキャンセリング機能で「音量」を下げる

先ほど触れた「騒音下での音量アップ」を防ぐ最強のツールが、「アクティブノイズキャンセリング（ANC）」機能です。
これは、現代のイヤホン技術が生んだ「耳の守り神」と言っても過言ではありません。

ANC搭載のイヤホンは、マイクで拾った周囲の騒音と「逆位相（波の形が逆）」の音波をぶつけることで、電気的に騒音を消去します。

周囲の雑音が消えれば、無理に音量を上げなくても、小さな音量で音楽の細部までクリアに聞こえます。

従来のイヤホン（遮音性のみ）： 騒音(80dB)に勝つために、音量を95dBに上げる必要がある。→ 耳へのダメージ大
ANCイヤホン： 騒音を低減(50dB程度に抑制)させるので、音量は65dB〜70dBでも十分聞こえる。→ 耳へのダメージ小

「ノイズキャンセリングは耳に圧迫感（ツーンとする感じ）があって苦手」という方もいるかもしれませんが、最近のモデル（例えばSonyやBose、Appleの最新機種）は、圧迫感を低減する通気孔を設けたり、処理チップの進化により非常に自然な効き味になっています。

耳へのダメージを減らすための「防具」として、ANCイヤホンへの投資は、将来の医療費を考えれば非常にコストパフォーマンスが高い健康対策と言えます。

耳を塞がない「オープンイヤー型」という選択肢

近年、急速に注目を集めているのが「オープンイヤー型（ながら聴き）」イヤホンです。
これは、物理的に耳の穴を塞がない新しいスタイルのオーディオ機器です。

大きく分けて「骨伝導タイプ」と「空気伝導タイプ（耳スピーカー）」の2種類があります。

骨伝導タイプ：
こめかみ付近の骨を振動させて音を伝えます。鼓膜を通さないため鼓膜への負担は少ないですが、音量を上げすぎると振動による不快感が出たり、蝸牛へ直接大きなエネルギーを送ることになるため、やはり音量注意は必要です。
空気伝導タイプ（耳スピーカー）：
nwm（ヌーム）やSony LinkBudsなどが代表的です。耳の近くに小さなスピーカーを配置し、指向性を持たせて音を届けます。自然な聞こえ方が特徴です。

【オープンイヤー型のメリット】

外耳道（耳の穴）を塞がない：
鼓膜への空気圧の負担が少なく、湿気がこもらないため、カナル型イヤホンで頻発する「外耳炎」のリスクも減らせます。
周囲の音が聞こえる：
自分の声や周囲の音が自然に聞こえるため、装着したままでの会話が可能で、屋外でのランニング時や、家事をしながらのリスニングでも安全です。
長時間使用でも疲れにくい：
圧迫感がないため、リモートワークや長時間のBGM再生に最適です。

「集中して音楽を聴き込む時はノイキャン搭載のカナル型」、「BGMとして流す時やWEB会議はオープンイヤー型」といった使い分けが、現代の最適解と言えるでしょう。

イヤホン難聴のリスクに関する私の行動・体験談

ここからは、オーディオ機器レビュアーとして、私が実際に経験したことと、現在実践している対策についてお話しします。

レビュー執筆に熱中して気づいた「耳の違和感」

数年前、私はあるハイエンド・イヤホンのレビュー記事（数万円クラスの有線イヤホン）を執筆していました。

レビュアーの性（さが）として、「高音の伸びはどうだ？」「低音の解像度は？」「ボーカルのブレス（息継ぎ）まで聞こえるか？」と、音の細部を確認することに執着するあまり、気づけば数時間にわたり、かなりの大音量で同じフレーズを繰り返し再生していました。

ふとイヤホンを外した時、部屋の静寂の中に「シーン……」という、今まで感じたことのない微かな、しかし確かな耳鳴りを感じました。
さらに、その後の数日間、耳に薄い膜が張ったような軽い閉塞感が続きました。

「これはマズい」と直感しました。
幸い、数日の完全な休息で回復しましたが、あのまま同じ生活を続けていたらあれが私の「オーディオ人生の終わり」の始まりだったかもしれません。
あの恐怖は今でも忘れられません。

詳細な音を聞き分けようとして音量を上げていた過去

振り返れば、良いレビューを書こうとするあまり、「音量を上げて微細な音を聞き取ろう」とする悪癖がついていました。

また、私は趣味でFPS（一人称視点のシューティングゲーム）も嗜みますが、ゲームにおいても「敵の足音」を聞くために音量を上げがちでした。
「勝つために音を聞く」行為が、結果として「音を聞く能力を削ぐ」ことにつながっていたのです。

良いオーディオ機器は本来、小音量でもバランス良く鳴るものです。
しかし、迫力や情報を求めてボリュームノブを回してしまう。
これはレビュアーやゲーマーに限らず、音楽好きなら誰しもが陥る罠です。

ノイズキャンセリング・オープンイヤー導入による変化

この経験以来、私は試聴スタイルと機材選びを根本から見直しました。

まず、移動中は徹底して「高性能ノイズキャンセリング」搭載機を使用しています。
地下鉄の中でも、周囲の騒音をカットすることで、iPhoneの音量バーが半分以下でも十分に音楽に没頭できるようになりました。

そして、自宅での執筆作業中や、私が日課にしている月曜日のバスケットボールのハンドリング練習中、あるいは水曜日の筋トレ中は、「オープンイヤー型」に切り替えました。

オープンイヤー型なら、自分のドリブルの音や呼吸を確認しながら音楽を楽しめますし、周囲の音が聞こえる安心感があります。
何より「耳が疲れない」のが実感できます。
耳への物理的なストレスが減ったことで、逆に音楽を聴く集中力が持続するようになりました。

定期的な「耳の休息日」の設定

また、意識的に「耳の休息日」を設けています。

休日の午前中は、スピーカーも含めて一切のオーディオ機器を使わず、自然音だけで過ごす時間を確保します。

また、仕事で集中して1時間イヤホンを使ったら、必ず10分〜15分は外して耳を休める。
このシンプルなルールを徹底するだけで、夕方の耳の疲労感は劇的に改善しました。

好きな音楽を長く楽しむためのマイルール

現在、私が課しているマイルールは以下の3点です。

騒音下（電車・カフェ）では絶対に音量を上げず、ノイズキャンセリングに頼る。
レビュー時以外は、会話が可能な程度の音量（60%以下）を厳守する。
少しでも耳に違和感（閉塞感・耳鳴り）を感じたら、その日はイヤホンを禁止し、睡眠をたっぷりとる。

体験談の総括

私はオーディオ機器が大好きですし、これからもブログを通じて、たくさんの素晴らしい製品を皆さんにご紹介したいと思っています。

ですが、それを受け止める「自分の耳」が壊れてしまっては、何の意味もありません。
最高級のイヤホンも、それを受け取る耳の感度が落ちていれば、安物のイヤホン以下になってしまいます。

良い音で聴くことと同じくらい、「良い耳で聴き続けること」に投資をする。
それが、真のオーディオファン、そして賢いリスナーのあり方だと私は考えています。

イヤホン難聴に関するQ&A

イヤホン難聴に関して、よく聞かれそう質問とその回答をまとめました。

イヤホンよりもヘッドホンの方が耳に優しいって本当ですか？

「構造上は」ヘッドホンの方が有利ですが、油断は禁物です。
一般的に、耳の穴（外耳道）に直接挿入するカナル型イヤホンに比べ、耳の外側から覆うヘッドホンの方が、鼓膜までの距離が遠く、空気が逃げるスペースがあるため、耳への物理的な負担は少ないとされています。しかし、最も重要なのは「音の大きさ（音圧）」です。たとえヘッドホンであっても、大音量で聴き続ければ当然リスクは高まります。「ヘッドホンだから大丈夫」と過信せず、やはり音量は控えめに設定することが大切です。

骨伝導イヤホンなら、鼓膜を使わないので難聴になりませんか？

いいえ、骨伝導でも音量を上げすぎれば難聴になります。
骨伝導イヤホンは「鼓膜」をバイパスして音を伝えますが、最終的に音を感じ取る「蝸牛（有毛細胞）」を振動させる点では、普通のイヤホンと同じです。難聴の原因である「有毛細胞の死滅」は、過度な振動エネルギーによって引き起こされます。骨伝導であっても、大きな音（振動）を長時間送り続ければ、蝸牛がダメージを受けて難聴になるリスクがあります。特に骨伝導は、周囲の音が聞こえる分、騒がしい場所では振動（音量）を強くしがちなので注意が必要です。

寝る時に音楽を聴く（寝ホン）のは良くないですか？

耳の「休息時間」がなくなるため、推奨できません。
睡眠中は、本来であれば脳と体を休めると同時に、日中に酷使した耳（有毛細胞）を休ませるための貴重な時間です。一晩中音楽を流し続けることは、有毛細胞を24時間働かせ続けることになり、疲労の回復を妨げます。どうしても音楽がないと眠れない場合は、「スリープタイマー」を活用し、入眠後30分〜1時間程度で音が止まるように設定しましょう。

片耳だけで聴けば、リスクは半分になりますか？

むしろ逆効果になる可能性が高いです。
片耳だけで聴くと、脳は音の情報を補おうとして無意識に集中するため、脳への負担が増します。また、周囲の雑音がもう片方の耳から入ってくるため、音楽をはっきり聴こうとして、両耳で聴く時よりも音量を上げてしまいがちです。結果として、聴いている側の耳を集中的に痛める「片耳難聴」のリスクが高まるため、基本的には両耳で、適切な音量で聴くことをおすすめします。

一度悪くなった聴力は、サプリやマッサージで回復しますか？

残念ながら、死滅した有毛細胞を回復させる科学的根拠のあるサプリやマッサージはありません。
血流を良くすることで「耳鳴り」などの症状が緩和されるケースはありますが、根本的な聴力の回復（有毛細胞の再生）は、現代の医療では不可能です。「聴力が回復する」と謳う怪しい商品に頼るのではなく、まずは耳鼻咽喉科を受診し、医学的に正しい診断を受けることが最優先です。突発的な聞こえにくさであれば、早期（発症から48時間〜1週間以内）のステロイド治療等で改善する可能性があります。とにかく「時間との勝負」であることを忘れないでください。

子供に動画を見せるためにイヤホンを使わせても大丈夫ですか？

子供の耳は大人より繊細です。「キッズモード」や専用製品を活用してください。
子供の耳（外耳道）は大人よりも狭く短いため、同じ音量設定でも、大人より鼓膜に届く音圧が高くなる傾向があります。また、子供は「音がうるさい」と自分から言い出せないことも多いため、親の管理が必要です。子供に使わせる場合は、最大音量が85dBを超えないように制限された「子供用ヘッドホン」を使用するか、端末の設定で音量制限を厳しめにかけておくことを強く推奨します。

在宅勤務で毎日何時間もWeb会議をしています。音楽でなければ平気ですか？

いいえ、人の声であっても「長時間」は耳の負担になります。
音楽に比べて低音や高音が少ないため、一見耳に優しそうに感じますが、人の声（中音域）を集中的に聞き取ろうとするため、特定の有毛細胞を酷使することになります。また、Web会議は通話品質によってノイズが乗ることもあり、無意識に音量を上げがちです。自宅で作業できる環境であれば、イヤホンではなく「スピーカーフォン」を使ったり、PCのスピーカーから直接音を出したりして、耳の穴を塞ぐ時間を極力減らす工夫をしましょう。

ノイズキャンセリング特有の「ツーン」とする圧迫感は、耳に悪くないですか？

あの感覚自体は耳に悪影響はありません。脳の「錯覚」によるものです。
ノイズキャンセリングをオンにした瞬間に感じる気圧の変化のような感覚は、視覚的には変わらないのに聴覚情報だけが急に静かになることで、脳が「エレベーターで急上昇した時（気圧変化）と同じだ」と勘違いして起こる錯覚と言われています。鼓膜に物理的な圧力がかかっているわけではありません。むしろ、騒音を消して音量を下げられるメリットの方が圧倒的に大きいです。どうしても気持ち悪い場合は、ノイズキャンセリングの強度を調整できるアプリ対応の機種を選んでみてください。

イヤホンを長時間つけていると耳が痒くなります。これも難聴に関係しますか？

直接的な原因ではありませんが、「外耳炎」から聞こえにくくなるリスクがあります。
カナル型イヤホンで耳を密閉し続けると、耳の中が高温多湿になり、カビ（真菌）が繁殖したり、皮膚が炎症を起こしたりする「外耳炎」になりやすくなります。炎症が悪化して耳だれが出たり、腫れ上がったりすると、音が通りにくくなり一時的な難聴状態になります。また、痒いからといって耳かきをしすぎると、さらに悪化させる悪循環に陥ります。 1時間に1回はイヤホンを外し、使用後はイヤホンのイヤーピースを除菌シートで拭くなど、清潔に保つことを心がけてください。

FPSゲームで「足音」を聞くために音量を上げてしまいます。どうすればいいですか？

音量ではなく「イコライザー（EQ）」設定で解決しましょう。
FPSなどのゲームでは、小さな足音を聞き取ろうとして全体の音量を上げると、銃声や爆発音が鳴った時に耳へ甚大なダメージ（音響外傷）を与えてしまいます。全体の音量を上げるのではなく、ゲーム内の設定やヘッドホンアンプの機能で「ダイナミックレンジ（大きな音と小さな音の差）を狭くする」設定（ナイトモードなど）や、足音の帯域だけを強調するイコライザー設定を活用してください。「勝つために耳を壊す」のではなく、「設定で勝つ」ことを意識しましょう。

スマホにdB表示が出ない場合、安全な音量の目安はどう判断すればいいですか？

「会話テスト」が最も簡単な目安になります。
イヤホンをして音楽を聴いている状態で、「自分の声が普段通りの大きさで聞こえるか」、あるいは「1メートル以内にいる人の話し声が聞こえるか」を確認してください。自分の声が聞こえにくくて大声になってしまったり、隣の人の声が全く聞こえない場合は、音量が大きすぎる（概ね85dB〜90dBを超えている）可能性が高いです。特にカナル型イヤホンの場合、遮音性が高いため判断が難しいですが、「外の音が少し聞こえるくらい」が安全圏の目安です。

重低音（バスブースト）が強いイヤホンは、難聴になりやすいですか？

低音よりも、実は「高音」の方が耳へのダメージになりやすい傾向があります。
一般的に、イヤホン難聴で最初に傷つくのは「4,000Hz（高音）」を担当する有毛細胞です。もちろん、重低音であっても音圧（dB）が高ければダメージになりますが、耳を刺すような「シャリシャリした高音」を大音量で聴き続ける方が、細胞への攻撃性は高いと言われています。「ドンシャリ（低音と高音が強調された音）」のイヤホンを使う際は、高音が刺さらない程度の音量に抑えるか、高音がマイルドな機種を選ぶのも一つの自衛策です。

ライブハウスやフェスによく行きます。イヤホン以外で気をつけることは？

「ライブ用耳栓（イヤープラグ）」の導入を強くおすすめします。
ライブ会場のスピーカー前などは110dBを超えることもあり、数分で危険域に達します。最近では、音質を劣化させずに音量だけを自然に下げる「音楽用耳栓（ライブ用イヤープロテクター）」が数千円で販売されています。「耳栓をしてライブなんて」と思うかもしれませんが、欧米のアーティストやエンジニアの間では常識になりつつあります。終わった後の耳鳴りが劇的に減るので、ぜひ一度試してみてください。

クラシックやジャズなどの「静かな音楽」なら、大音量でも大丈夫ですか？

実は「ダイナミックレンジ（音の強弱）」が広い音楽こそ、注意が必要です。
ロックやポップスは常に音圧が高い傾向にありますが、クラシックは「極端に静かなパート」と「極端に大きなパート」の差が激しいジャンルです。静かなパートに合わせてボリュームを上げてしまうと、突然の盛り上がり（トゥッティ）で突発的な大音量が耳を襲い、一撃で耳を痛める（音響外傷）リスクがあります。静かな曲であっても、ピーク時の音量が危険域に達しないよう、余裕を持った設定を心がけてください。

もし耳に違和感を感じたら、何日くらい様子を見ればいいですか？

様子を見ずに、「翌日」には病院へ行ってください。
これは声を大にしてお伝えしたいのですが、もしそれが一時的な疲労ではなく「突発性難聴」や「音響外傷」だった場合、治療のタイムリミットは非常に短いです。一般的に、発症から48時間〜1週間以内に適切な治療（ステロイド点滴など）を開始しないと、聴力が戻る確率は激減するといわれています。「数日寝れば治るだろう」という自己判断が、一生の後悔に繋がることがあります。耳の違和感は「緊急事態」と捉えてください。

スマホの「聴力検査アプリ」の結果は信用できますか？

あくまで「目安」として使い、過信しないでください。
簡易的なチェックには役立ちますが、スマホの付属イヤホンの性能や周囲の騒音環境によって、結果は大きく左右されます。また、アプリでは発見できない「隠れ難聴」も存在します。アプリで「異常なし」と出ても、違和感がある場合は必ず耳鼻咽喉科で、防音室に入って行う正確な検査（オージオグラム）を受けてください。

ワイヤレス（Bluetooth）と有線で、耳への負担に違いはありますか？

接続方式による直接的なダメージの違いはありません。
「電磁波が耳に悪いのでは？」と心配する方もいますが、Bluetoothの出力は非常に微弱（スマホの通話電波の数十分の一以下）であり、現時点で健康被害の根拠はありません。有線か無線かということよりも、これまで述べてきた「音量」と「再生時間」の方が、耳への影響力は何千倍も大きいです。ただし、安価なワイヤレスイヤホンの中には、接続時や切断時に「バチッ！」という大きなノイズが出る製品もあるため、装着したまま電源をオンオフする際は注意が必要です。